Разгрузочный день!
Международный разгрузочный день – необычное событие, которое появилось совсем недавно. Эта акция инициирована сторонниками здорового образа жизни и призвана обратить внимание людей на свое питание.
Дата для мероприятия выбрана неслучайно – 5 января. К этому времени излишества новогоднего застолья уже дают о себе знать, а организму как никогда требуется перезагрузка.
Разгрузка в течение одного дня нормализует обмен веществ, ускоряет процессы сжигания жира, приводит организм в тонус.
Как отмечать Международный разгрузочный день?
Здесь не существует четких правил или жестких ограничений. Международный разгрузочный день можно отметить дома, с набором обычных продуктов. Главный принцип этого дня – придерживаться легкого питания, а также соблюдать умеренность в потреблении калорий.
Пищевая разгрузка не равна голоданию. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Но в этот день под запретом вредная пища: алкоголь, газированные напитки, очень жирные блюда, фастфуд, кондитерские изделия. Также нужно ограничить соль и консерванты.
К разрешенным относятся продукты, богатые сложными углеводами и протеинами. Также рекомендуется увеличить потребление полезной жидкости: чистой питьевой воды, травяных чаев, негазированной минералки.
Правила безопасной разгрузки
К разгрузочному дню лучше подготовиться заранее. Ужин накануне вечером должен быть легким, низкокалорийным. Это могут быть овощи на пару или вегетарианский суп. Выход из диеты также должен быть плавным. На следующий день избегайте переедания, а также употребления жирной, тяжелой пищи.
По виду рациона разгрузочные дни бывают:
- Монопродуктовые. В течение суток нужно питаться однотипными низкокалорийными продуктами. Диета может быть кисломолочной, фруктовой, овощной, белковой.
- Комбинированные. Здесь меню состоит из нескольких компонентов. Блюда должны быть низкокалорийные, а порции – небольшими.
Монодиеты – это достаточно сильный стресс для организма, поэтому их не стоит проводить неподготовленным людям. Комбинированный вариант более безопасный и комфортный.
Кроме самой еды необходимо правильно выбрать день для разгрузки. Диету не рекомендуется совмещать с тяжелой физической работой, чтобы не получить неожиданный негативный эффект. В этом плане середина новогодних январских каникул очень удобна. Кроме того, разгрузочные дни нельзя проводить при наличии заболеваний ЖКТ, диабета, других хронических заболеваний.
Дополнительно к диете в этот день можно посетить баню или сауну. Процесс парения стимулирует обмен веществ и вывод токсинов, поэтому организм сможет восстановиться гораздо быстрее.
Диета Молокочай для похудения — теряем до 12 кг за 2 недели
Чай с молоком любят пить многие, но о том, что с его помощью можно быстро сбросить лишний вес, слышали не все. Сочетание популярных продуктов обеспечивает двойное полезное действие. Такой напиток обеспечивает организм витаминами и минералами, а тяжелые молочные и чайные компоненты в составе расщепляются легче.
Для чего его пить
Традиционный чай — источник антиоксидантов и мягкий энергетик. Он защищает клетки от повреждения продуктами окисления, тонизирует, снижает аппетит, связывает и выводит токсины, активирует расщепление жиров. Молоко снабжает организм аминокислотами, витаминами и рядом важных минералов, главный из которых — кальций. Дефицит этого элемента приводит к нарушению обмена веществ и ускоряет набор лишних килограммов.
Комплексный напиток оказывает диуретическое действие, избавляя от отеков. Компоненты молока смягчают агрессивные свойства катехина и танина, защищают печень, а чайные ферменты способствуют лучшему усвоению казеина и лактозы. Кроме того, чай с молоком имеет прекрасный вкус и редко у кого вызывает неприятие.
Жиросжигающий эффект напитка проявляется быстро: уже через 2–3 дня разгрузки на молокочае контуры тела подтягиваются, уменьшаются объемы. За 2 недели диеты можно потерять до 10–12 кг, в зависимости от исходного веса.
Рецепты молокочая
Для приготовления напитка необходим качественный листовой чай без ароматизаторов и искусственных добавок. Для похудения предпочтительнее использовать зеленый, он оказывает лучший очищающий эффект, стимулирует работу кишечника, уменьшает тягу к сладкому. Тем, кто не любит его терпкий специфический вкус или страдает пониженным давлением, подойдет черный. Как компромисс, можно заваривать смесь зеленого и черного чаев.
Молоко рекомендуется нормализованное, жирностью до 3%. При использовании цельного в напиток обязательно доливают воду.
Способов заваривания молокочая несколько. Вот самые популярные:
- Приготовить чай: 2 ч. л. заварки на стакан кипятка. Через 5 минут процедить и добавить молока в пропорции 1:1.
- Вскипятить молоко и всыпать в него сухой чай из расчета: 1,5 ст. л. на 1,5 л. Настоять жидкость 20 минут под крышкой, процедить. Хранить напиток можно до 12 часов в холодильнике.
- С пряностями. Приготовить смесь из равных частей измельченного корня имбиря, корицы и гвоздики. 1 ст. л. специй заверить 400 мл кипятка и подержать на водяной бане 5 минут. Затем всыпать в отвар 2 ст. л. сухого чая и долить 700 мл подогретого до 80°С молока. Накрыть и настоять 10 минут.
- С перцем. 1,5 ст. л. чайной заварки залить кипящим молоком — 1,5 л. Через 5 минут всыпать ¼ ч. л. молотого черного перца, оставить еще на 10 минут и процедить.
- С медом. Отдельно заварить чашку черного или зеленого чая объемом 200 мл. В другой посуде смешать такое же количество горячего молока и 2 ст. л. меда. Оба напитка соединить и встряхнуть.
- С чесноком. На 1 л кипяченого молока взять 1 ч. л. толченого чеснока и 3 ч. л. заварки. Настоять 15 минут и процедить.
Разгрузочные дни
Цель такой разгрузки — избавиться от 0,5–1 кг. веса, избавиться от токсинов, отеков, почистить пищеварительную систему, желчный пузырь и почки. За сутки необходимо выпить 1,5–2 л молокочая и не менее 1,5 л обычной воды.
Напиток нужно разделить на равные порции и употреблять каждые 2,5 часа. Воду требуется пить в промежутках, но не вместе с молокочаем.
Если выдержать весь день без пищи тяжело, можно попробовать разгрузочный день с творогом. В этом случае через 20 минут после каждой порции напитка можно съедать по 1 ст. л. обезжиренного творога.
Повторять разгрузку можно 1–2 раза в неделю. При умеренном питании в остальные дни возможно похудеть на 4–7 кг. за месяц.
Диета -15 кг
Чтобы добиться максимального результата в кратчайшие сроки, потребуется от 2 до 5 недель. Режим достаточно жесткий, требует одновременного увеличения физической активности. Ежедневно каждый прием пищи нужно дополнять чашкой молокочая.
Примерное меню на 1 день:
- утро: каша на воде из гречневой или пшенной крупы;
- ланч: бутерброд из черного хлеба с творогом;
- полдень: салат или суп из овощей;
- полдник: 30 г. орехов или сухофруктов;
- ужин: печеная рыба.
Сидеть на такой диете можно 7, 15 или 30 суток.
Для тех, кто хочет добиться видимых результатов побыстрее, есть экспресс-вариант на 3 дня. Примерное меню:
- утро: свежие фрукты;
- обед: тушеные овощи без масла и соли;
- ужин: обезжиренный творог.
Ежедневно надо пить по 1,5 л молокочая и 2 л воды. Соль, сахар и любые жиры запрещены. За один подход можно похудеть на 4 кг. Энергетическая емкость режима очень мала — около 500 ккал. в сутки, поэтому продлевать его на больший срок не рекомендуется. Повторять диету можно не чаще 1 раза в месяц.
https://stolichki.ru/stati/razgruzochnyy-den