Детская доза: сколько кофе можно употреблять детям

Кофе для взрослых, казалось бы, уже реабилитирован: последние исследования показывают, что в умеренных количествах этот напиток несёт только пользу. Ну а если говорить о детях и подростках?

Не вредит ли кофеин подросткам?

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует в возрасте от 12 до 18 лет потреблять не более 100 мг кофеина в день – это примерно чашка эспрессо, 2-3 чашки зелёного чая или 3 алюминиевой баночки колы. «Мы изучали, как влияет кофеин на детей в течение десятилетия. Оказалось, что в пределах того, что подростки обычно выпивают – от одной банки газировки до пары чашек кофе – он, по-видимому, не вредит» – говорит Дженнифер Темпл, доцент и директор Лаборатории исследований в области питания и здоровья в Университете в Буффало.

Однако не стоит забывать, что чрезмерное потребление кофеина может привести к нарушениям сна – это подтверждает исследование более 4000 детей школьного возраста. Поэтому учёные склоняются к выводу, что главное здесь – умеренность.

А тем, кто помладше?

У FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) нет официальных рекомендаций на этот счёт. А вот Канадский Минздрав советует родителям следить, чтобы дети потребляли не более 2,5 мг кофеина на кг массы тела. Исходя из средней массы тела, это означает максимум:

• 45 мг – от 4 до 6 лет;
• 62,5 мг – от 7 до 9 лет;
• 85 мг – от 10 до 12 лет.

А что насчёт беременных?

Тоже можно, но в разумных пределах: Американская коллегия акушеров-гинекологов рекомендует употреблять не больше 200 мг кофеина в день.

Получается, кофе в разумных пределах можно всем?

Да. Некоторые эксперты даже больше беспокоятся о других продуктах с кофеином: дети редко любят кофе из-за его горького вкуса. А вот колу или шоколад они могут съедать с избытком.

Впрочем, всё это не отменяет одной серьёзной проблемы, косвенно связанной с кофе: некоторые популярные напитки в кофейнях содержат огромное количество сахара – до 55 г в одном стакане. При том что максимально допустимое количество для детей и подростков – 25 г в день.

Его переизбыток повышает риск развития ожирения, диабета и ряда других заболеваний – поэтому эксперты предостерегают от постоянного употребления кофейных напитков с массой сиропов, взбитых сливок и карамельного соуса. А что касается «настоящего» кофе – эспрессо или капучино без сахара или с 1-2 ложками – то ваш ребёнок, скорее всего, на такое и сам не взглянет, пока не повзрослеет.

С кофе разобрались, а вот что полезного можно положить вашему чаду в ланч-бокс? Рассказываем в статье «Полезные и вредные перекусы: что дать ребёнку в школу?».

Инструкция: ЗЕЛЁНЫЙ КОФЕ — пей и худей!

Алёна Терёшина on 02 Февраль 2014 . Опубликовано в Зеленый кофе для похудения

Уже прочитали: 4241 раз

Зелёный кофе для похудения рекламируют по телевидению, в печатной прессе и интернете. Но не все знают, как правильно пить зелёный кофе, чтобы получить от него максимальную пользу и потрясающий эффект похудения. Итак, специально для читателей Что Приготовить.ру — инструкция к зелёному кофе, читайте далее.

Как употреблять зелёный кофе правильно? / Инструкция по применению

Зелёный кофе для похудения — модный напиток последних пары лет. Он привлекает на свою сторону всё больше и больше женщин в стремлении избавиться от лишних килограммов, стать стройной и красивой. Интернет пестрит положительными отзывами, привлекает наше внимание удивительными историями похудения с помощью зелёного кофе.

И вот ещё барышня, следуя рекламе покупает дорогостоящий напиток, усердно соблюдает диету, занимается спортом и пьёт по утрам зелёный кофе. Но, увы и ах, проходят недели, а вес никуда не исчезает, сплошное разочарование: зелёный кофе не помог, деньги выброшены на ветер и т. п. В чём же дело, что не так?

Чтобы польза от зелёного кофе была заметна, а потеря веса ощутима, чтобы достичь максимальных результатов на пути к стройности, нужно пить зелёный кофе правильно. Тут нужна чёткая инструкция. Где же её взять, если кроме рекламы и лестных отзывов в интернете ничего нет?

Не волнуйтесь, Что Приготовить.ру и я, создали специально для своих читателей самую подробную и правильную инструкцию: как правильно пить зелёный кофе, чтобы похудеть.

Итак, как пить зелёный кофе, чтобы стать стройней?

1. Зелёный кофе необходимо пить не менее четырех раз в день

Первая чашка зелёного кофе пьётся утром до завтрака. Лучше если это будет за 10-15 минут до еды. Завтракать нужно обязательно, но без мучных изделий, сладостей и жаренных блюд. Последняя чашка кофе за три часа до сна.

Зелёный кофе подразумевает дальнейшую нагрузку, для полного вывода кофеина требуется не менее трёх часов. Если вы не планируете физические нагрузки перед сном, то лучше от кофе воздержаться.

2. Зелёный кофе употребляется без сахара

Сладкоежек огорчит, тот факт, что зелёный кофе нельзя заедать выпечкой, сладостями, шоколадом и т. д. Со временем вы привыкнете к терпкому вкусу зелёного кофе и без подсластителей.

3. Зелёный кофе пьют без ароматических добавок

Не стоит улучшать вкус и аромат кофе с помощью корицы, гвоздики, лимона или др. специй и продуктов.

4. Зелёный кофе снижает аппетит, поэтому в течение дня его пьют за 30 минут до еды

Если вы работаете и у вас нет возможности сварить чашечку свежесваренного кофе, то ей есть удобная альтернатива — БАД на основе экстракта зелёного кофе. Всего одна капсула вместо чашки кофе, а результат тот же!

5. Зелёный кофе обязательно сочетается с физической нагрузкой

Зарядка по утрам или пешая прогулка до остановки общественного транспорта не считается. Тут необходима реальная физическая нагрузка. Чтобы результат от зелёного кофе был быстрым и удивил вас, удивите своё тело записью в спортзал, бегом или хотя бы велотренажёром.

6. Откажитесь от мучных продуктов. Совсем

Что это за продукты: хлеб, булочки, пирожные, пирожки, печенье, торты, макароны, быстро-суп и т. п.

7. Относитесь к зелёному кофе, как к напитку для удовольствия, а не как к лекарству

Постарайтесь насладиться чашечкой этого необычного на вкус и цвет напитка, попробуйте прочувствовать его вкус и ощутить всю пользу. Только научившись получать удовольствие от своей пищи вы научите своё тело любить спорт, диету и правильный образ жизни.

8. И, наверное, самое главное — не делайте из питья зелёного кофе мученический подвиг

Поверьте, от того, как вы поморщившись, выпиваете залпом чашку зелёного кофе и оглашаете всем окружающим, какие муки приходится терпеть ради красоты, этой самой красоты у вас не прибавится.

Стройность и красота — это тяжёлый труд, который нужно творить с улыбкой и удовольствием на лице.

Если вам трудно пересилить себя и настроиться на позитивную мысль о вкусной чашечке зелёного кофе, то не стоит даже начинать его пить. Позитивный настрой, удовольствие и вера в себя и свои силы делают нас самыми прекрасными существами на земле.

Важно! Зелёный кофе ускоряет обмен веществ, улучшает метаболизм и на 46% увеличивает сжигание жиров.

Не верьте рекламе, что жир сжигается сам по себе лёжа на диване с чашкой зеленого кофе. Только усиленная работа над собой в сочетании с курсом зелёного кофе даёт реальный результат в зеркале.

Получив инструкцию к зелёному кофе, остаётся добавить, что мы сами творцы своей красоты и своего здоровья.

Соблюдайте инструкцию, худейте с удовольствием и будьте здоровы!

Всегда Ваша Алёна Терёшина.

Интересные статьи:

Смотрите ещё похожие рецепты:

https://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/detskaya-doza-skolko-kofe-mozhno-upotreblyat-detyam/
https://chtoprigotovit.ru/stati-po-kulinarii/diety-i-zdorovoe-pitanie/zelenyj-kofe-dlya-pokhudeniya/zeljonyj-kofe-pej-i-khudej-instruktsiya